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” 您将无法每周锻炼一次并达到预期的结果。制定训练计划，咨询您的医生并遵守您的锻炼计划。 久坐的生活方式：风险和疾病预防 另请阅读 久坐的生活方式：风险和疾病预防 更多细节 通常情况下，如果你一次做更多的练习，效果就会更快地显现出来。然而，事实并非如此：存在使疾病恶化或肌肉过度紧张的危险，并使您在数周内无法进行训练。因此，请尽量遵守专家提前制定的训练计划并增加负荷。 “走得越慢，走得越远”是所有有助于缓解背痛的练习的座右铭。
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